fbpx

Livestream-Kursplan für die ganze Familie während der Corona-Krise

 

Damit du auch weiterhin in Bewegung bleibst, die Nerven behälst und genug Glücksenergie in dir spürst, gibt es den GLÜCKSMAMA Livestream!

Live What??? Wir haben im Eiltempo einen besonderen Kursplan in Echtzeit entwickelt, welcher die gewohnt schönen GLÜCKSMAMA Kurse beinhaltet, aber eben auch weitere Kurse wie die kleine Atem- und Lesepause für Kinder, Pilates, 30 minütige Express-Workouts, Papa-Rücken-Training usw.

Wie funktioniert das Ganze? Du lädst dir ZOOM runter und bekommst dann von uns alle weiteren Informationen.

Deine Investition: 39,00€ (für GLÜCKSMAMAS in den laufenden Kursen live und online, ist der „all in“ Kursplan ein Geschenk von uns und kostenfrei)

Dauer: wir planen jetzt erstmal bis Ende April und gucken dann weiter.

Anmeldung & Fragen: bitte schreib uns an mail@gluecksmama.de

Den Familienstundenplan siehst du hier:

Live-Stream-Onlinekursplan_05.04.2020 <==Klick / PDF zum Download

Kursbeschreibungen zum Livestream-Angebot

Monday Morning Glücks-Entspannung

 

Montagmorgen startest du mit deiner Aufmerksamkeit ganz bei dir und neuer Energie in die Woche. Kristina liest vor und du darfst lauschen und genießen. Bei der Glücks-Entspannung nimmst du ein motivierendes Motto für deine Woche mit, das dir Orientierung und Halt in dieser aufgewühlten Phase gibt.

 

Hol dir deine Portion Glücksenergie:

  • montags 10:00-10:30 Uhr

Babybauch Vital

 

Babybauch Vital ist die moderne Schwangerschaftsgymnastik aus dem Hause GLÜCKSMAMA.

Dieser Kurs bietet alles, was du brauchst um beweglich, fit und positiv durch deine Schwangerschaft zu gehen: ein effektives Ganzkörpertraining kombiniert mit Elementen aus dem Cantienica®-Beckenbodentraining, präventives Rückenworkout, Atem- und Entspannungstechniken sowie Affirmationen und positive Visualisierung für deine Geburtsvorbereitung.

 

Babybauch Vital findest du in unserem Livestream-Kursplan:

  • mittwochs 12:00-13:00 Uhr
  • donnerstags 18:30-19:30 Uhr

Bauch Express

 

In diesem 30-minütigem Express-Workout widmen wir uns ganz ausgiebig deiner wunderbaren Bauchmuskulatur. Eine gut trainierte Bauchmuskulatur stärkt deine Körpermitte und kann so deinen Rücken im Alltag entlasten.

 

Bauch Express ist nicht geeignet für:

  • Schwangere
  • Mamas, die die Rückbildung noch nicht abgeschlossen haben

 

Starte mit dem Bauch Express in deine Woche:

  • montags 16:00-16:30 Uhr

Pilates

 

Beim Pilates absolvierst du in 60 Minuten ein Ganzkörpertraining und setzt dabei den Fokus auf deine Körpermitte, den Beckenboden sowie deine Bauch- und Rückenmuskeln. Diese wichtigen Muskelgruppen werden in jede Übung integriert und herausgefordert.

 

Pilates ist nicht geeignet für:

  • Schwangere

 

Sei beim Pilates dabei immer:

  • samstags 11:00-12:00 Uhr

Papa-Rücken-Workout

 

Dieser 60-minütige Kurs richtet sich an alle Papas, die ihre Rückenmuskulatur stärken und an ihrer Körperhaltung arbeiten möchten. Marc zeigt dir, wie du deinen Rücken im Alltag entlasten kannst, um dein Baby/Kind schmerzfrei zu tragen und den Anforderungen deines Alltages mit einem gesunden Rücken begegnen kannst.

Alle Papas trainieren:

  • samstags 13:30-14:30 Uhr

Moderner Kindertanz

 

Kinder lieben Bewegung! Sie wollen springen, drehen, rennen, fliegen, klettern und alles an Bewegung erleben und ausprobieren. Durch spielerisches Eintauchen in kindgemäße Bilderwelten lernt dein Kind die ganze Spannbreite der Tanz- und Bewegungswelt kennen. So wird die Kreativität der Kleinen angeregt, ihr Körperbewusstsein und Rhythmusgefühl geschult.

Moderner Kindertanz ist für alle Jungen und Mädchen geeignet, die gern in kleine Tanzgeschichten eintauchen.

 

Modernen Kindertanz findest du in unserem Livestream-Kursplan:

  • montags 15:00-15:45 Uhr
  • mittwochs 15:00-15:45 Uhr

Babymassage

 

Babys lieben den Kontakt von Haut zu Haut. Sie genießen es, berührt, gestreichelt und massiert zu werden. Bei der Babymassage erlernst du leichte Massagetechniken, die ganz auf die Bedürfnisse von Säuglingen ausgerichtet sind. Babymassage unterstützt die Entwicklung des Gehirns und Nervensystems deines Babys, schafft Nähe und stärkt die Bindung zwischen dir und deinem Kind. Der intensive Kontakt und die liebevolle Zuwendung sind ein Genuss für dein Baby … und auch für dich!

Dazu gibt Kursleiterin Anne von „Dein Mamagefühl“ viel Input zu bindungsorientierten Themen wie Schlafen, Tragen, Stillen usw.

Gib dir und deinem Baby eine kleine Auszeit:

  • montags, 11:00-12:00 Uhr

Mindful Mama Soul Session

 

In der Mindful Mama Soul Session ist Zeit, um ganz bei dir zu sein und Kraft zu schöpfen. Du holst dir die Energie zurück, die durch die vielen Anforderungen des Mutterseins und besonders in dieser aktuellen Lage verschüttet ist, praktizierst Selbstliebe und verbindest dich mit der Lebensfreude in deinem Herzen.

Eine Stunde, in der du dir erlaubst, ohne schlechtes Gewissen dir etwas Gutes zu tun. Klar, entspannt und mit neuem Auftrieb gehst zurück in dein Familienleben. Mit neuer Perspektive meisterst du so manch´ stressige Situation im Familienalltag mit mehr Gelassenheit.

Yvonne verwendet in der Soul Session Atemtechniken, Körperreisen, angeleitete Meditationen, inspirierende Geschichten, Musik und ausgewählte Coachingtools. 

Gönn dir deine Auszeit immer:

  • dienstags 20:30-21:30 Uhr

Rückbildung

 

In unserer GLÜCKSMAMA Rückbildung arbeitest du an deiner gesundheitsfördernden aufrechten Körperhaltung, stärkst deine drei Beckenbodenschichten, kräftigst deine Bauchmuskulatur zur Rückbildung der Rektusdiastase und lernst Übungen, die du ganz einfach in deinem Alltag mit deinem Baby umsetzen kannst. In unserer modernen Rückbildungsgymnastik ist es uns ein wichtiges Anliegen, dass du regelmäßig gut ins Schwitzen kommst und dadurch viel Glücksenergie für die Herausforderungen des Mama-Daseins sammelst.

 

Rückbildung mit Baby läuft immer:

  • dienstags 10:00-11:00 Uhr
  • freitags 10:00-11:00 Uhr

 

Rückbildung ohne Baby findet abends statt:

  • dienstags 20:00-21:00 Uhr

Po Express

 

In diesem 30-minütigen Workout wird dein Gluteus (deine Gesäßmuskulatur) knackig trainiert. In Kombination mit der Beinmuskulatur sind das große Muskelgruppen, die auch den kalorischen Grundumsatz nach oben schrauben, wenn sie gekräftigt werden. Noch dazu unterstützt die Gesäßmuskulatur die korrekte Position deines Beckens und hilft dir damit in eine gesunde, aufrechte Körperhaltung zu kommen.

 

So viele gute Gründe mitzumachen immer:

  • mittwochs, 16:00-16:30 Uhr

Familien-Zirkeltraining

 

Im Familien-Zirkeltraining sind wirklich alle willkommen: Schwangere, kleine und große Kinder, Mamas, Babys, Papas, Glücksomas…

Wir trainieren gemeinsam mit verschiedenen Übungen für den gesamten Körper in unterschiedlichen Intensitätslevels, sodass wirklich Jede*r mitmachen kann. Dazu nutzen wir zur Unterstützung aus aktuellem Anlass Dinge aus dem Haushalt (Sektflaschen, Dosentomaten, Handtücher, die Couch usw.), um uns die Arbeit zu erschweren.

Bring deine Familie auf den Wohnzimmerteppich zusammen:

  • donnerstags 10:00-10:45 Uhr

Kinderyoga

 

Beim Kinderyoga tauchen die Kinder in Geschichten ein, die sie selbst mitgestalten und in Form von verschiedensten Yogahaltungen, den sogenannten Asanas, kreativ und körperlich umsetzen können. Das Ziel im Kinderyoga ist es, die Gedanken zur Ruhe kommen zu lassen. So finden die Kinder den Raum und die Zeit, in ihren Körper und ihre Gefühlswelt hineinzuspüren und sich mit ihnen auseinanderzusetzen. Sie stärken ihr Selbstbewusstsein und auch ihre Selbstwirksamkeit.

Unser Kinderyoga im Livestream richtet sich an Kinder aller Altersgruppen und findet statt:

  • dienstags 10:00-10:45 Uhr
  • donnerstags 16:00-16:45 Uhr

Dance 4 Kids / Hip Hop

 

Der Dance 4 Kids startet mit einem Warm up mit verschiedenen Mobilisations- und Stretchingübungen. Anschließend werden Basisschritte aus dem Hip Hop erlernt und wiederholt. In jeder Stunde wird eine kleine Choreographie nach cooler Musik zusammengebaut und immer mehr erweitert.

Dance 4 Kids richtet sich an alle Kinder, die gern leichte Choreographien ausprobieren und zur Musik auf die heimische Bühne bringen:

  • dienstags 16:00-16:45 Uhr

Spielzeit

 

In einer Spielzeit-Stunde bekommt deine Baby sinnesanregende Eindrücke durch spielerische Bewegungen, gemeinsame Lieder und Berührungen. Dabei darf dein Baby in seinem eigenen Tempo beobachten, begreifen und ausprobieren. Die Bindung zu deinem Baby wird über das bewusste Hinschauen und das gemeinsame Miteinander gestärkt. Unsere Kursleiterin Nina unterstützt dich darin, die motorischen und psychologischen Entwicklungen deines Kindes bewusst wahrzunehmen.

Nimm dir bewusst Zeit für und mit deinem Baby:

  • donnerstags 11:30-12:30 Uhr

GLÜCKSMAMA Salon

 

Im GLÜCKSMAMA Salon bieten Kristina und Anne Raum für Gespräche, Austausch untereinander und gemeinsames Lachen. Da wir alle im selben Boot sitzen, können wir uns gegenseitig mit Tipps und offenem Ohr für die herausfordernden Momente dieser verrückten Isolationszeit mit Kindern zur Seite stehen.

 

  • Dienstags plaudern wir gemeinsam von 11:30 Uhr bis 12:00 Uhr.
  • Donnerstags läuft der GLÜCKSMAMA Salon abends ab 21:00 Uhr mit einem gemeinsamen Gläschen Prosecco

Bodyshape

 

Bodyshape ist der perfekte Folgekurs nach deiner Rückbildung. Wir kombinieren die Stärkung deines Beckenbodens mit Kräftigungsübungen für die Bauch-, Bein-, Rücken- und Gesäßmuskulatur. Die andere Hälfte des Kurses läuft als schweißtreibendes Cardiotraining zur Verbesserung deines Herz-Kreislauf-Systems ab. Beim Bodyshape mit Baby wird in diesem Teil der Stunde dein Babys zu deinem Trainingspartner und freut sich über die Bewegung im Tragegurt/Tragetuch. Oder schlummert dabei glücklich ein.

 

Beim Bodyshape mit Baby kannst du dabei sein:

  • mittwochs 10:30-11:30 Uhr
  • freitags 11:30-12:30 Uhr

 

Bodyshape ohne Baby:

  • donnerstags 20:00-21:00 Uhr

Rektusdiastase Express

 

Dieser Kurs ist besonders geeignet für Mamas, die gerade ihrer Rückbildung machen oder für Frauen, die auch längere Zeit nach der Geburt des Kindes noch eine Rektusdiastase haben. Du lernst in den 30 Minuten den ganz wichtigen Zusammenhang zwischen deiner aufrechten Körperhaltung im Alltag und Rückbildung der Lücke zwischen den beiden geraden Bauchmuskelanteilen. Du bekommst praktischen Übungen für zwischendurch an die Hand, mit denen du das Schließen der Rektusdiastase unterstützen und damit deine Körpermitte wieder stärken kannst.

 

Der Expresskurs zur Rektusdiastase findet statt immer:

  • samstags 12:30-13:00 Uhr

Yoga für die ganz Familie

Family Yoga

Kleine Atem- & Lesepause mit Kindern

 

Am Ende der Woche laden wir euch ein, gemeinsam als Familie einmal tief durchzuatmen. Innezuhalten, Verbundenheit miteinander zu spüren. Zu Beginn dieser Stunde machen wir kleine gemeinsame Übungen, die so angeleitet sind, dass schon Kinder ab 2,5 Jahren mitmachen können. Wir atmen gemeinsam, halten unser Herz, schütteln unseren Körper und lauschen in uns hinein.
Es war einmal… mit einer liebevollen, vertrauten Stimme nehmen wir eure Kinder und euch Eltern mit in eine verzauberte Welt. Geschichten, Märchen und Abenteuer für die ganze Familie werden erzählt und vorgelesen.
Seid dabei mit einer kleinen Pause:
  • freitags 17:00-17:45 Uhr

Ballett für Kids

 

Beim Ballett erlernt dein Kind auf spielerische und kreative Art und Weise die ersten Positionen und Techniken aus dem klassischen Ballett. Diese werden zu kleinen Tänzen, fantasievollen Bildern und Improvisationen zusammengebaut, bei denen die Mädchen und Jungen ein Gespür für die verschiedene Rhythmik entwickeln und auf eine spielerische Art die Ästhetik des Balletts kennenlernen.

Ballett für Kids richtet sich an alle Kinder, die sich gern zu klassischer Musik bewegen. Der Kurs läuft:

  • samstags 10:00-10:45 Uhr

Hier kommst du zu unseren original online Präventionskursen

  • Babybauch-Vital / Präventionskurs
  • Rückbildung / Präventionskurs
  • Rückbildung mit Baby
  • Bodyshape mit Baby
Die Skyline von Berlin als Linienzeichnung