GLÜCKSMAMA Livestream

 

Damit du auch in Bewegung bist, wenn du keinen Zugang zu einem Präsenzkurs hast und genug Glücksenergie in dir spürst, gibt es den GLÜCKSMAMA Livestream!

Live What??? Wir haben Mitte März im Eiltempo einen besonderen Kursplan in Echtzeit entwickelt, welcher die gewohnt schönen GLÜCKSMAMA Kurse beinhaltet. Und noch mehr!
Der Livestream ist inzwischen so beliebt – selbst bei unseren Berliner Familien, die wieder im Studio trainieren können – dass wir ihn unabhängig von Corona weiter anbieten werden. Die Anzahl der wöchentlichen Kurse switcht mitunter, da wir von Woche zu Woche schauen, wie unsere Familien in ihrem Alltag aufgestellt sind und was sie brauchen. Nach den Sommermonaten wird es auch wieder Kurse wie die kleine Atem- und Lesepause für Kinder, Kindertanzkurse sowie Events für die Großen geben.

 

Wie funktioniert das Ganze? Du lädst dir ZOOM runter und bekommst dann von uns alle weiteren Informationen.

 

Deine Investition: 29,00€ monatlich*

Bedingungen: Du kannst das gesamte Kursangebot plus unsere umfangreiche Mediathek nutzen, wenn du mal nicht live dabei sein kannst. Dein Abo ist monatlich kündbar.

Anmeldung & Fragen: Bitte schreib uns an mail@gluecksmama.de

 

*Für GLÜCKSMAMAS in den laufenden Kursen live und online, ist der „all in“ Kursplan ein Geschenk von uns und kostenfrei.

 

Den aktuellen Kursplan (Livestream-Kurse in rosa) siehst du hier:

21092020_Kursplan GLÜCKSMAMA alle Kurse<==Klick / PDF zum Download

Kursbeschreibungen zum Livestream-Angebot

Monday Morning Glücks-Entspannung

 

Montagmorgen startest du mit deiner Aufmerksamkeit ganz bei dir und neuer Energie in die Woche. Kristina liest vor und du darfst lauschen und genießen. Bei der Glücks-Entspannung nimmst du ein motivierendes Motto für deine Woche mit, das dir Orientierung und Halt in dieser aufgewühlten Phase gibt.

Babybauch Vital

 

Babybauch Vital ist die moderne Schwangerschaftsgymnastik aus dem Hause GLÜCKSMAMA.

Dieser Kurs bietet alles, was du brauchst um beweglich, fit und positiv durch deine Schwangerschaft zu gehen: ein effektives Ganzkörpertraining kombiniert mit Elementen aus dem Cantienica®-Beckenbodentraining, präventives Rückenworkout, Atem- und Entspannungstechniken sowie Affirmationen und positive Visualisierung für deine Geburtsvorbereitung.

Bauch Express

 

In diesem 30-minütigen Express-Workout widmen wir uns ganz ausgiebig deiner wunderbaren Bauchmuskulatur. Eine gut trainierte Bauchmuskulatur stärkt deine Körpermitte und kann so deinen Rücken im Alltag entlasten.

 

Bauch Express ist nicht geeignet für:

  • Schwangere
  • Mamas, die den Rückbildungskurs noch nicht abgeschlossen haben

Pilates

 

Beim Pilates absolvierst du in 60 Minuten ein Ganzkörpertraining und setzt dabei den Fokus auf deine Körpermitte, den Beckenboden sowie deine Bauch- und Rückenmuskeln. Diese wichtigen Muskelgruppen werden in jede Übung integriert und herausgefordert.

 

Pilates ist nicht geeignet für:

  • Schwangere

Papa-Rücken-Workout

 

Dieser Kurs richtet sich insbesondere an alle Papas, die ihre Rückenmuskulatur stärken und an ihrer Körperhaltung arbeiten möchten. Marc zeigt dir, wie du deinen Rücken im Alltag entlasten kannst, um dein Baby/Kind schmerzfrei zu tragen und den Anforderungen deines Alltages mit einem gesunden Rücken begegnen kannst.

Moderner Kindertanz

 

Kinder lieben Bewegung! Sie wollen springen, drehen, rennen, fliegen, klettern und alles an Bewegung erleben und ausprobieren. Durch spielerisches Eintauchen in kindgemäße Bilderwelten lernt dein Kind die ganze Spannbreite der Tanz- und Bewegungswelt kennen. So wird die Kreativität der Kleinen angeregt, ihr Körperbewusstsein und Rhythmusgefühl geschult.

Moderner Kindertanz ist für alle Jungen und Mädchen geeignet, die gern in kleine Tanzgeschichten eintauchen.

Babymassage

 

Babys lieben den Kontakt von Haut zu Haut. Sie genießen es, berührt, gestreichelt und massiert zu werden. Bei der Babymassage erlernst du leichte Massagetechniken, die ganz auf die Bedürfnisse von Säuglingen ausgerichtet sind. Babymassage unterstützt die Entwicklung des Gehirns und Nervensystems deines Babys, schafft Nähe und stärkt die Bindung zwischen dir und deinem Kind. Der intensive Kontakt und die liebevolle Zuwendung sind ein Genuss für dein Baby … und auch für dich!

Dazu gibt Kursleiterin Anne von „Dein Mamagefühl“ viel Input zu bindungsorientierten Themen wie Schlafen, Tragen, Stillen usw.

Cardio Express

 

Im Cardio Express wird geschwitzt. In 30 Minuten bringst du deinen Körper auf eine gute Temperatur und trainierst mit Ganzkörperübungen dein Herz-Kreislauf-System. Wenn du regelmäßig beim Cardio Express dabei bist, verbesserst du die Arbeit von Herz und Lunge sowie die Durchblutung deiner Gefäße.

 

Cardio Express ist für ALLE geeignet.

Rücken Express

 

In diesem 30-minütigen Workout kümmern wir uns ganz um deine Rückenmuskulatur. Wir kräftigen die Muskeln des oberen und unteren Rückens, genauso wie die Tiefenmuskulatur deiner Wirbelsäule. Zum Rücken Express gehört auch das Training der Bauchmuskulatur, die als Gegenspieler des Rückens diesen entlastet. Die teilnehmenden Schwangeren bekommen dafür Alternativübungen, da die Kräftigung der Bauchmuskulatur in der Schwangerschaft nicht zu empfehlen ist.

 

Rücken Express ist für ALLE geeignet.

Mindful Mama Soul Session

 

In der Mindful Mama Soul Session ist Zeit, um ganz bei dir zu sein und Kraft zu schöpfen. Du holst dir die Energie zurück, die durch die vielen Anforderungen des Mutterseins und besonders in dieser aktuellen Lage verschüttet ist, praktizierst Selbstliebe und verbindest dich mit der Lebensfreude in deinem Herzen.

Eine Stunde, in der du dir erlaubst, ohne schlechtes Gewissen dir etwas Gutes zu tun. Klar, entspannt und mit neuem Auftrieb gehst zurück in dein Familienleben. Mit neuer Perspektive meisterst du so manch´ stressige Situation im Familienalltag mit mehr Gelassenheit.

Yvonne verwendet in der Soul Session Atemtechniken, Körperreisen, angeleitete Meditationen, inspirierende Geschichten, Musik und ausgewählte Coachingtools. 

Die Mindful Mama Soul Session gibt es im Livestream-Kursplan hin und wieder auch in der Expressvariante „Deep Relax“.

Rückbildung Express

 

In unserer GLÜCKSMAMA Rückbildung arbeitest du an deiner gesundheitsfördernden aufrechten Körperhaltung, stärkst deine drei Beckenbodenschichten, kräftigst deine Bauchmuskulatur zur Rückbildung der Rektusdiastase und lernst Übungen, die du ganz einfach in deinem Alltag mit deinem Baby umsetzen kannst. In unserer modernen Rückbildungsgymnastik ist es uns ein wichtiges Anliegen, dass du regelmäßig gut ins Schwitzen kommst und dadurch viel Glücksenergie für die Herausforderungen des Mama-Daseins sammelst.

Unsere GLÜCKSMAMA Rückbildung kannst du ca. 6-8 Wochen nach Spontangeburt und ca. 10-12 Wochen nach Kaiserschnitt beginnen.

Po Express

 

In diesem 30-minütigen Workout wird dein Gluteus (deine Gesäßmuskulatur) knackig trainiert. In Kombination mit der Beinmuskulatur sind das große Muskelgruppen, die auch den kalorischen Grundumsatz nach oben schrauben, wenn sie gekräftigt werden. Noch dazu unterstützt die Gesäßmuskulatur die korrekte Position deines Beckens und hilft dir damit in eine gesunde, aufrechte Körperhaltung zu kommen.

 

Po Express ist für ALLE geeignet!

Familien-Zirkeltraining

 

Im Familien-Zirkeltraining sind wirklich alle willkommen: Schwangere, kleine und große Kinder, Mamas, Babys, Papas, Glücksomas…

Wir trainieren gemeinsam mit verschiedenen Übungen für den gesamten Körper in unterschiedlichen Intensitätslevels, sodass wirklich Jede*r mitmachen kann. Dazu nutzen wir zur Unterstützung aus aktuellem Anlass Dinge aus dem Haushalt (Sektflaschen, Dosentomaten, Handtücher, die Couch usw.), um uns die Arbeit zu erschweren. Bring deine Familie auf den Wohnzimmerteppich zusammen!

Kinderyoga

 

Beim Kinderyoga tauchen die Kinder in Geschichten ein, die sie selbst mitgestalten und in Form von verschiedensten Yogahaltungen, den sogenannten Asanas, kreativ und körperlich umsetzen können. Das Ziel im Kinderyoga ist es, die Gedanken zur Ruhe kommen zu lassen. So finden die Kinder den Raum und die Zeit, in ihren Körper und ihre Gefühlswelt hineinzuspüren und sich mit ihnen auseinanderzusetzen. Sie stärken ihr Selbstbewusstsein und auch ihre Selbstwirksamkeit.

Unser Kinderyoga im Livestream richtet sich an Kinder aller Altersgruppen.

Dance 4 Kids / Hip Hop

 

Der Dance 4 Kids startet mit einem Warm up mit verschiedenen Mobilisations- und Stretchingübungen. Anschließend werden Basisschritte aus dem Hip Hop erlernt und wiederholt. In jeder Stunde wird eine kleine Choreographie nach cooler Musik zusammengebaut und immer mehr erweitert.

Dance 4 Kids richtet sich an alle Kinder, die gern leichte Choreographien ausprobieren und zur Musik auf die heimische Bühne bringen.

Spielzeit

 

In einer Spielzeit-Stunde bekommt deine Baby sinnesanregende Eindrücke durch spielerische Bewegungen, gemeinsame Lieder und Berührungen. Dabei darf dein Baby in seinem eigenen Tempo beobachten, begreifen und ausprobieren. Die Bindung zu deinem Baby wird über das bewusste Hinschauen und das gemeinsame Miteinander gestärkt. Unsere Kursleiterin Nina unterstützt dich darin, die motorischen und psychologischen Entwicklungen deines Kindes bewusst wahrzunehmen.

Wochenbett Express

 

Im Wochenbett Express nehmen wir uns Zeit für diese ganz besondere Phase in deinem Leben. Du kommst ins erste Spüren und Aktivieren deines Beckenbodens und deiner Körpermitte. Leichte Mobilisationsübungen steigern das Wohlbefinden und verbinden dich mit deinem Körper, der Unglaubliches geleistet hat.

Du kannst den Wochenbett Express direkt nach der Geburt beginnen.

GLÜCKSMAMA Salon

 

Im GLÜCKSMAMA Salon bieten Kristina und Anne Raum für Gespräche, Austausch untereinander und gemeinsames Lachen.

Bodyshape

 

Bodyshape ist der perfekte Folgekurs nach deiner Rückbildung. Wir kombinieren die Stärkung deines Beckenbodens mit Kräftigungsübungen für die Bauch-, Bein-, Rücken- und Gesäßmuskulatur. Die andere Hälfte des Kurses läuft als schweißtreibendes Cardiotraining zur Verbesserung deines Herz-Kreislauf-Systems ab. Beim Bodyshape mit Baby wird in diesem Teil der Stunde dein Baby zu deinem Trainingspartner und freut sich über die Bewegung im Tragegurt/Tragetuch. Oder schlummert dabei glücklich ein.

Der Bodyshape mit Baby ist für alle Mamas nach der Rückbildung geeignet. Auch für Frauen, deren Kinder schon in die Schule gehen.

Unseren Bodyshape bieten wir im Livestream in unterschiedlichen Varianten an:

  • 30-minütiger Bodyshape Express mit Baby
  • Bodyshape abends ohne Baby, 60 Minuten

 

Unsere Bodyshape-Kurse sind nicht geeignet für:

  • Schwangere
  • Mamas, die den Rückbildungskurs noch nicht abgeschlossen haben

Rektusdiastase Express

 

Dieser Kurs ist besonders geeignet für Mamas, die gerade ihrer Rückbildung machen oder für Frauen, die auch längere Zeit nach der Geburt des Kindes noch eine Rektusdiastase haben. Du lernst in den 30 Minuten den ganz wichtigen Zusammenhang zwischen deiner aufrechten Körperhaltung im Alltag und Rückbildung der Lücke zwischen den beiden geraden Bauchmuskelanteilen. Du bekommst praktischen Übungen für zwischendurch an die Hand, mit denen du die Rückbildung der Rektusdiastase unterstützen und damit deine Körpermitte wieder stärken kannst.

Yoga für die ganz Familie

Wir beenden die Woche gemeinsam mit allen Familienmitgliedern beim Yoga für die ganze Familie. Die Asanas beziehen Kinder und Erwachsene gleichermaßen mit ein und bieten Raum für gemeinsame Interaktionen, verbindende Nähe und Ruhe.

Der Kurs ist für ALLE geeignet.

Kleine Atem- & Lesepause mit Kindern

 

Am Ende der Woche laden wir euch ein, gemeinsam als Familie einmal tief durchzuatmen. Innezuhalten, Verbundenheit miteinander zu spüren. Zu Beginn dieser Stunde machen wir kleine gemeinsame Übungen, die so angeleitet sind, dass schon Kinder ab 2,5 Jahren mitmachen können. Wir atmen gemeinsam, halten unser Herz, schütteln unseren Körper und lauschen in uns hinein.
Es war einmal… mit einer liebevollen, vertrauten Stimme nehmen wir eure Kinder und euch Eltern mit in eine verzauberte Welt. Geschichten, Märchen und Abenteuer für die ganze Familie werden erzählt und vorgelesen.

Ballett für Kids

 

Beim Ballett erlernt dein Kind auf spielerische und kreative Art und Weise die ersten Positionen und Techniken aus dem klassischen Ballett. Diese werden zu kleinen Tänzen, fantasievollen Bildern und Improvisationen zusammengebaut, bei denen die Mädchen und Jungen ein Gespür für die verschiedene Rhythmik entwickeln und auf eine spielerische Art die Ästhetik des Balletts kennenlernen.

Ballett für Kids richtet sich an alle Kinder, die sich gern zu klassischer Musik bewegen.

Beckenboden Express

 

Im Beckenboden Express lernst du alles über die unterschiedlichen Anteile deiner Beckenbodenmuskultur. Mit verschiedenen Bildern näherst du dich dieser interessanten und zentralen Muskelgruppe. Du verbesserst deine Körperhaltung, die enorm wichtig ist für die Entlastung und Kräftigung des Beckenbodens. In diesem Kurs gibt es auch Zeit für Fragen, die dich rund um das Thema Beckenboden beschäftigen.

 

Beckenboden Express richtet sich an ALLE. Für frischgebackene Mamas ab dem späten Wochenbett (ca. ab der 3. Wochen nach Geburt).

Hatha Yoga

Am Montagabend beendest du deinen Tag mit 45 Minuten Hatha Yoga mit unserem lieben Yogalehrer Keshava. Es handelt sich um eine kraftvolle und zentrierte Einheit, die für alle Yoga-Level geeignet ist.

Positiv in die Geburt

 

Dieser Kurs ist für alle Schwangeren, die sich mental auf die Geburt ihres*r Babys vorbereiten möchten.

Wir nutzen Visualisierungsübungen, Atemtechniken und Affirmationen, um in tiefe Entspannungsphasen einzutauchen. Alle Übungen sollen helfen, ein positives Mindest hinsichtlich der bevorstehenden Geburt zu entwickeln, Vertrauen in deine innere Stärke aufzubauen, die Bindung zum Baby im Bauch zu stärken und sich einen Koffer mit individuellen Entspannungsvarianten zu packen, den du mit in die Geburt nehmen kannst.

Hier kommst du zu unseren original online Präventionskursen

  • Babybauch-Vital / Präventionskurs
  • Rückbildung / Präventionskurs
  • Rückbildung mit Baby
  • Bodyshape mit Baby
Die Skyline von Berlin als Linienzeichnung